Dla tych, którzy spędzają długie godziny siedząc w biurze nad papierami, przy komputerze i sztucznym oświetleniu, fitness wydaje się marzeniem. Jak wykonywać drobne ćwiczenia fizyczne w miejscu pracy?
Trudno jest być w dobrej formie, kiedy przez 8 godzin jest się w pracy. Jednak jest nadzieja. Jeśli tylko będziesz kreatywny może się udać, a Twoje ćwiczenia nie muszą polegać tylko na przysiadach przy biurku lub spacerach wokół stołu konferencyjnego.
* ZOBACZ TAKŻE * ** [
W upał do pracy, czyli letni dress code* ]( http://www.iwoman.pl/trendy/moda/w;upal;do;pracy;czyli;letni;dress;code,50,0,844338.html )* ** Zacznij od małych zmian swoich przyzwyczajeń
Pewnie słyszałeś już wiele rad typu: parkuj samochód na znajdującym się najdalej miejscu parkingowym, wybierz schody zamiast windy, zastąp pisanie maili i wykonywanie telefonów osobistą rozmową ze współpracownikami i tym podobne. Chociaż brzmi nudno, te klika prostych sposobów pomoże poprawić krążenie. Ale to dopiero początek.
Nic nie jest jednak w stanie zastąpić solidnych, intensywnych ćwiczeń. Ekspert monsterpolska.pl zaleca 10-minutowe przerwy na ćwiczenia. To wystarczający czas, aby poćwiczyć i poprawić krążenie. Nie musisz nawet przedłużać przerwy na kawę.
Kondycja w 10 minut
Jeśli podczas przerwy przez 10 minut będziesz wspinał się po schodach, to przy wadze 68 kg, spalisz 150 kalorii. W trakcie krótkiej przerwy w pracy i bez większego wysiłku, poprawisz też swój metabolizm.
Czy 10-cio minutowe ćwiczenia nie wywołają negatywnych komentarzy współpracowników i szefa? Jeśli tak, porozmawiaj z nimi i wyjaśnij, dlaczego to robisz lub po prostu nie zwracać na to uwagi i kontynuuj ćwiczenia. Z czasem uwagi i komentarze ucichną.
Ekspert Monsterpolska.pl Małgorzata Majewska poleca następujące ćwiczenia dla osób pracujących w biurze:
- naciskanie na ścianę (podobne do znanych nam pompek, tylko, że odpychamy się od ściany),
- wstawanie z krzesła, marsz w miejscu (staraj się ignorować wzrok współpracowników),
- podnoszenie kolan (siedząc na krześle unoś kolana do góry).
Siedząc pracuj nad kondycją
Kolejnym pomysłem jest zastąpienie krzesła wielką piłką do ćwiczeń. - _ Kiedy pracowałem w biurze, kupiłem sobie taką piłkę i przestałem używać krzesła biurowego _ - mówi Jeff Wooten, prezes Mechaniki Ciała. - _ To zmusiło mnie do wykonywania ćwiczeń w pracy _.
Bycie pierwszym pracownikiem, który nie używa krzesła, wywołało wiele spojrzeń i komentarzy, ale Wooten z czasem stał się pomysłodawcą pewnego trendu, a co więcej, zaoszczędził pieniądze swojego pracodawcy, który nie musiał wydawać na ergonomiczne krzesła.
Wyjdź z biura poćwiczyć
Musimy jednak pamiętać, że robienie pompek przy ścianie nie jest możliwe we wszystkich biurach. Rozwiązaniem może być wzięcie dłuższej przerwy i wyjście z biura. Czy w Twojej firmie pracownicy mają prawo do przerwy na lunch o długości około 30, 45 min czy nawet godziny? Spróbuj zapytać o to szefa, nawet jeśli żaden z współpracowników z tego nie skorzystał.
Kiedy Katie Hamlin przygotowywała się do maratonu, czasami wychodziła w przerwie na lunch na siłownię, znajdującą się blisko pracy, biegła 5 kilometrów, brała prysznic i wracała za biurko w ciągu godziny.
Pamiętaj! Ćwiczenia zaowocują czymś więcej niż tylko szczuplejszą talią czy węższymi biodrami. Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko chorób serca.
-
*
-
*
-
*
-
*
